A csípőízület fáj, ha járunk és ülünk

Hátfájás fajtái, tünetei

Szabó Eszter Így lesznek tökéletesek a tojásételek — íme az alapszabályok Vajon tudod, milyen állapotban van a csípőhorpaszod? A csípő hajlítóizmaival ritkán tudsz jót tenni, hiszen leginkább görcsös és megrövidült állapotban vannak, ezáltal pedig a gerincedet is tönkretehetik. Megmondjuk, miért kellene nagyobb figyelmet fordítanod rájuk! Ha van olyan izomcsoport, amelynek működéséről a hétköznapi ember nem szokott elgondolkodni, akkor a csípőhorpasz bizonyára az.

Pedig jelentősebb szerepe van hétköznapi mozgásainkban és választott sportunkban is, mint elsőre gondolnánk.

Terhesség alatti hátfájás oka - hasizmok gyengesége

A csípőízület anatómiájáról itt már részletesen írtunk. A nyílirányú síkon történő mozgása a flexió, illetve extenzió; ezekből a flexiót, vagyis hajítást a csípő hajlítóizmai viszik végbe. Ezek a flexorok az alábbiak: csípőizom; szabóizom; egyenes combizom.

A csípőizmot és a horpaszizmokat nevezzük közösen csípőhorpasznak, ezek tabletták a boka osteoarthritis kezelésére mélyen húzódó izmok közelítik egymáshoz a combot és a törzset, vagyis végzik a csípő hajlítását. A horpaszizom a gerinccsigolyákon ered, a csípőizom pedig a csípőlapát belső oldalán, és valamennyi a combcsonton tapad, a csípőízület másik oldalán.

Hátfájás áttekintés

Fő feladatuk a medence helyzetének stabilizálása. Ez a terület kulcsfontosságú a gerincünk működése szempontjából, így talán nem túlzás kijelenteni, hogy jelentősen meghatározza mozgatórendszerünk állapotát is.

Ismerkedjünk meg hát részletesebben a működésével! Ha egyenesen állunk, nagyjából semleges helyzetben, akkor a medencénk helyzete is semleges, a medencénkből felfelé nyúló a csípőízület fáj pedig felveszik egészséges fiziológiás görbületeiket. Ekkor ágyéki szakaszunk természetes állapotában kissé homorít ezt hívjuk lordózisnak. Ha kitoljuk hátra a fenekünket, közelítjük a törzsünket a combunkhoz: dolgoznak a csípő hajlítóizmai, a csípőhorpasz, és csekély mértékben nyúlnak az ellentétes működésű extenzorok, melyek a farizmaink.

Ilyenformán a medencénk billenéséből kiindulva a derekunkon fokozódik a görbület. Ha ennek a mozdulatnak az ellentétét csináljuk, azaz magunk alá húzzuk a fenekünket, rá is tudunk feszíteni jelentősen a farizmokra tehát dolgoznaka flexorok ekkor nyúlnak.

Csípő kopás

A csípőhorpasz is ekkor kerül nyújtásba. A medence megváltozott irányú billentéséből kifolyólag az ágyéki szakasz görbülete csökken, ezáltal a hasunk sem tud előredomborodni, sőt a hasizmaink képesek lesznek az összehúzódásra, vagyis dolgoznak.

Ez a mozdulat lesz az úgynevezett core vagy erőközpont aktiválásának egyik fontos eleme: voltaképp minden funkcionális hasizomgyakorlat ezzel kezdődik. Szemléletes kifejezéssel ezeket izomfűzőnek is hívjuk, hiszen aktívan bekapcsolva ez tartja stabilan a gerincoszlopunkat: felel a helyes testtartásért, illetve a gerincünk többirányú és megfelelő mértékű mozgásáért egyaránt.

Ezek a mélyen fekvő csípőhajlító izmok azért kerülhetnek ha járunk és ülünk az egészségmegőrzés fókuszába, a csípőízület fáj jellemző mozgásmintáinkkal bizony túlságosan is használjuk őket. A törzset és a combot közelítjük egymáshoz, ha járunk vagy futunk, és akkor is, ha ülünk.

Utóbbit pedig jellemzően napi sok órán át tesszük, mialatt a csípőhorpaszunk folyamatos összehúzódásban van. Ha megnézzük természetes mindennapi mozgásainkat, látható, hogy az arányok nem épp a csípőhorpasz nyújtásának kedveznek. Ha a napi ülőmunkát követően még jót akarunk tenni ha járunk és ülünk keringési rendszerünkkelés elmegyünk futni, ugyanúgy az elgyötört csípőhorpaszt fogjuk tovább terhelni, és ha lenyújtjuk a futást követőenarányaiban akkor is ha járunk és ülünk csekély lesz a hatás az egész napi használathoz képest.

A csípőhorpasz tehát eleve egy nehezen hozzáférhető, nem épp egyszerűen nyújtható, ráadásul rövidülésre alkalmas izom.

HOGYAN VIGYÁZZ A VENDÉGEID GERINCÉRE?

Nem is feltétlenül azzal szembesülünk, hogy ne lenne elég erős, de ruganyosságát bizony hamar elveszíti. Mi történik akkor, ha csípőhorpaszunk rövidül? Ahogy a fenti medencebillentés példából is látjuk: ágyéki szakaszunk íve fokozódik, az ágyéki csigolyák összetolulnak, a közöttük levő porckorongok extra terhelést kapnak.

Gyógytorna (csípő, térd és boka)

Ez a tartás számos fájdalom okozója, és a későbbiekben derékprobléma eredője lehet, az izomdiszbalanszoktól a porckorongsérvig. Talán az is logikus ezek után, hogy a csípőhorpasz optimális tónusának az kedvez, ha járunk és ülünk van egy erős, jól működő farizomzatunk.

Az iskolai ünnepélyeken le kellett ülnöm, állni mindig is nehéz volt.

Ha a farizmaink nem képesek összehúzódni, akkor a csípőhorpasz nyújtása sem lesz elégséges. Sajnos a sok folyamatos ülés nem csupán a csípőhajlítók ruganyosságát károsítja, de a farizmokat nyújtott helyzetben tartva gyengíti is.

• Gerincsérves fájdalom- szegment instabilitás miatt - Bene Gerincakadémia
• Hátfájás terhesség alatt
• Csípő kopás - Body Therapy
• Térdízület gyógyszerei
• Ajánlom a Facebookon Terhesség alatt a várandósok között gyakori problémának számít a hátfájás, mely esetenként csak a terhesség vége felé jelentkezik, míg máskor már szinte a terhesség kezdetétől fennáll.
• A legtöbb derékfájás oka a szegmentális instabilitás.
• A vérkeringés helyreállítása az ízületben

Tehát ha kompenzálni akarjuk a sok ülőmunkát, akkor nem elég csupán a csípőhorpaszt nyújtani vagy lazítani, de a farizmokat is dolgoztatni kell. Enélkül ugyanis az egész rendszer nem képes semleges helyzetben tartani a medencét, vagyis a core, a gerincünket védő izomfűző nem tudja ellátni feladatát.

Isiász áttekintés

Persze meg is fordíthatjuk a gondolatmenetet: ha a core gyenge, akkor szinte képtelenség helyrehozni a csípőhorpasz ideális ruganyosságát és erejét. Emellett saját testsúlyos edzéseinkbe beiktatva számos gyakorlat alkalmas lehet rá, amennyiben pontosan kivitelezzük, gondosan ügyelve a core bekapcsolására és a medence helyzetére.

Kapcsolat Csípő kopás A csípőízület központi jelentőségű az egész mozgásrendszer szempontjából. A testünk súlya a medencén és a csípőízületen keresztül tevődik át az alsó végtagra.

Ilyenek például a kitörésekfordított plankekmelyeket a Dívány-edzésben is részletesen bemutattunk már. Összességében akkor járunk a legjobban, ha felismerve a problémát, szakemberhez fordulunk — edző, mozgásterapeuta, gyógytornász —, aki pontosan felméri állapotunkat, és javaslatot tesz életmódunk tükrében a megoldásra. A szőnyeg alá söpörni azonban nem érdemes, mert csípőhorpaszunk állapota jelentősen befolyásolja mozgatórendszerünk működését és ezzel életminőségünket is.

• Isiász 3 oka, 5 tünete és 3 kezelési módja [teljes útmutató] - 27 Sellő
• Van egy elhanyagolt izmod, amit pedig nem kéne elhanyagolni - Dívány
• szegmentális instabilitás - fájdalom ha nincs sérv.
• Ízületi és csontfájdalomcsillapítás
• Rossz tartás és hátfájás Munka közben gyakran megeshet, hogy székünkben görnyedve sietve kell megcsinálnunk valamit.
• Lássuk a leggyakoribb okok részletesebb leírását!
• Ízületi fájdalom térd kenőcs

Ne maradj le semmiről!