A könyökízületeket a tricepsz fáj, Váll-kar fájdalom | TermészetGyógyász Magazin
- Könyökbarát karedzés | Kapusi Laci | Személyi Edző
- Fáj a kis ujj keze az ízületben
- Kötőszöveti betegség táblázat
- A könyök sérülésekről
- Edzés a szép karokért: integetőizom helyett feszes tricepsz - Dívány
- Szülés utáni ízületi fájdalom
Könyökbarát karedzés Itt van néhány jó tanács, amelyet követhetsz, hogy elkerüld a fájdalmat a könyökízületben. Természetesen az alapos és szakszerűen végzett bemelegítés és az edzés utáni nyújtás elengedhetetlen minden edzés alkalmával.
Tricepsz Ha fontos a könyököd egészsége és meg akarod óvni őket, akkor azt szoktam tanácsolni, hogy a tricepsznyújtást semmiképpen ne tedd az edzés elejére, sőt ideiglenesen akár ki is veheted az edzésprogramodból, ha úgy érzed nem tesz jót a könyöködnek. Helyette inkább koncentrálj a szűkfogású nyomógyakorlatokra és a különféle lenyomásokra.
A variációk száma szinte végtelen. A tricepsznyújtásokat csak alaposan bemelegített állapotban szabad végezni és nem alacsony ismétlésszámmal. Az igazán nagy súlyokat hagyd meg a nyomógyakorlatokhoz.
Bicepsz A hagyományos kétkezes a könyökízületeket a tricepsz fáj állva egyenes rúddal a legnépszerűbb izomépítő gyakorlat a bicepszekre és jómagam is rengetegszer csináltam már, de ez a gyakorlat sem jó mindenkinek!
Sok embernek pl.
- A könyök sérülései
- Boka ragasztások kenőcsének törése
- Térdízületek, mint kezelni
- Tricepsz izomszakadás - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő
- Váll-kar fájdalom | TermészetGyógyász Magazin
- Fájdalom a térdízület pszichoszomatikájában
Az esetek többségében ez a gond a francia rúd használata során nem jelentkezik, de használhatsz még kézisúlyzókat, vastagabb kötelet. Természetesebb pozícióban dolgozik a könyököd, így kevesebb stressz hárul rá és az alkarodra.
Béres Alexandra torna -- Váll edzés -- 10 perc
Alkar Az alkar edzése is fontos, de erre sokan nem fordítanak figyelmet pedig érdemes közvetlenül is edzeni rá. Ha edz is rá valaki letudja gyorsan 3 sorozat csuklóbehúzással a karedzés végén aztán megy is haza. Az alkar hajlító flexor izmai meg lesznek dolgoztatva, de mint tudjuk az alkar nagyon sok izomből tevődik össze és hiba lenne csak a hajlító izmokat dolgoztatni. Ez is vezethet könyökfájdalomhoz idővel.
Edzeni kell az antagonista izmokat feszítők is. Ne feledkezz meg az alkar hajlító - és feszítőizmait megcélzó nyújtógyakorlatok végzéséről az edzések végén!
Ez is nagyon fontos! A könyökízület elég nagy igénybevételnek van kitéve az edzések során, mert szinte mindegyik testrész edzésénél keményen dolgozik. A fájdalom gyakran hibás terhelés, sérülés és a nyújtások hiányára vezethető vissza, amit meg lehet előzni az esetek többségében.
Figyelj oda te is, hogy fájdalommentesen és sokáig tudj edzeni keményen!