A medence ízületeinek csontritkulása. Csontritkulás: milyen állapotban vannak a csontjaim?


A csontritkulás manapság egyre több embert érint, főként idősebb korúaknál és nőknél jelenik meg.

Csontritkulás tünetei és kezelése

Az egészséges életmód azonban esetükben is elképzelhetetlen mozgás nélkül - még ha a sport kicsit más is. Nézzük, mire kell vigyázniuk!

Csontritkulás: milyen állapotban vannak a csontjaim? Szerző: WEBBeteg Sok nő nem is sejti, hogy a fokozott kockázatú csoportba tartozik, pedig 50 éves kor fölött minden második nőnél következik be valamilyen csontritkulással kapcsolatos csonttörés. A csontsűrűség csökkenése a legtöbb egészséges embernél a korral együtt jár, ám az időben történő odafigyeléssel a folyamat lassítható, az oszteoporózis kialakulása megelőzhető. Hirdetés Kisfokú csontvesztés esetén osteopéniáról beszélünk, súlyosabb formájában csontritkulásról.

Sokan észre sem veszik, hogy csontritkulásuk van, míg el nem törik valamijük. A szerves alkotóelemek biztosítják a rugalmasságát, a szervetlenek a szilárdságát, ezek megfelelő aránya pedig a jó teherviselő képességet. A csont élő anyag, mely folyamatos átépülését, megújulását a funkcionális igénybevétel határozza meg, enélkül könnyebbé, törékenyebbé válik.

Szerkezetében változás indul el, és létrejön az osteoporosis, a csontritkulás.

Gyógytorna (csípő, térd és boka)

Leggyakrabban a gerinc, a combcsont, a bordák és a csukló érintett. A rendszeres mozgás segít a csontritkulás kezelésében is, hiszen képes késleltetni a csontbontó folyamatokat, segít elkerülni a csonttörést, enyhíti a fájdalmat.

Annak sem tilos a fizikai igénybevétel és a mozgás, akinél már kialakult a csontritkulás, de érdemes óvatosnak lenni.

A gyermekkori SpA-ERA a krónikus gyulladásos betegségek egy olyan csoportja, amely az ízületeket artritiszvalamint az inak és szalagok bizonyos csontokhoz való tapadási pontjait entezitisz érinti, elsősorban az alsó végtagok, valamint egyes esetekben a medence és a gerinc ízületeiben szakroileitisz — fartáji fájdalom, spondilitisz — hátfájás. A HLA-B27 az immunsejtek felületén található fehérje.

Fontos, hogy orvosi vagy a medence ízületeinek csontritkulása kontroll mellett mozogjunk. Így kezdjen hozzá! Kelemen Vanda gyógytornász szerint a csontritkulás megelőzésére és kezelésére egyaránt az úgynevezett testsúly-terheléses gyakorlatok a legfontosabbak.

a medence ízületeinek csontritkulása

A legegyszerűbb a gyaloglás lehetőleg lapos és rugalmas talpú cipőbenám fontos, hogy az ízületekre megfelelően hasson a terhelés. A másik nagyon hatékony mozgásforma a csontritkulás javítására a gyógytorna. A gyengült és a zsugorodott izmok erősítése és nyújtása hozzájárul a helyes testtartáshoz, amit megtanítunk és gyakoroltatunk is.

Különböző felegyenesedett és korrigált, álló és ülő testhelyzetekben végzett mozgásokkal, gyógytorna- és járógyakorlatokkal javítjuk a testtudatot, a testtartást, és mechanikai ingerrel hatunk a csontokra.

A csontritkulás tünetei

Ha megfelelő a testtartásunk, tehát a testrészeink egymáshoz képest jó helyzetben vannak, az izomzatunk is hatékonyabban dolgozik. A sok üléstől és a cipőviseléstől az alsó végtag izmai rövidülnek, ami rontja a testtartást. Érdemes naponta megnyújtani a lábszár izmait. Ehhez szükség van egy összetekert jóga matracra vagy törölközőre.

A bal láb lábujj párnáit tegyük a matracra úgy, hogy a sarok a talajon marad. Most jobb lábbal lépjünk kicsit előre, a testsúly maradjon a bal sarkunkon, a feneket pedig ne toljuk ki. A helyzetet tartsuk 60 másodpercig. Háromszor ismételjük lábtartás cserével!

Kapcsolódó cikkek

A mozgásbeszűkülés a törzs felső részén, a mellkas, háti gerinc és vállízületek területén is jellemző. A mellizmok zsugorodnak, emiatt a hátizmok gyengülnek, a vállízület helyzete az ízületi tokban megváltozik, a felületes légzés miatt a mellkasi mozgások is csökkennek.

Háton fekvésben helyezkedjünk el, a lapockát és a fejet párnával támasszuk alá! Fenyőolaj együttes kezelés során derekunk alatt ne legyen párna, a fejünk ne essen hátra!

Csontritkulás: milyen állapotban vannak a csontjaim?

A karokat nyújtva fej fölé emeljük úgy, hogy a tenyerek szembe néznek egymással, és a bordákat nem engedjük kiugrani előre. Oldalt csúsztassuk vissza karunkat a testünk mellé, mintha hóangyalt csinálnánk. A kezek legyenek a talajhoz közel. Tízszer ismételjük, lassan!

Csontos medence

A guggolás, ha jól csináljuk, az egész testre nagyszerű hatással van. Erősíti és nyújtja a láb, a medence körüli és a medencefenéki izmokat és a törzsizmokat is. Kapaszkodjunk meg egy ajtókilincsben két kézzel, álljunk az ajtótól kartávolságra, csípőszélességű terpeszben, a lábfejek párhuzamosak legyenek! Guggoljunk le úgy, hogy a lábszárcsontunk függőleges marad: a medencét engedjük hátra, mintha egy távoli székre akarnánk leülni.

A derék maradjon egyenes, a mellkast ne toljuk előre, a térdek ne közeledjenek egymáshoz, az állunkat biccentsük le, hogy a nyak ne feszüljön.

A CSONTRITKULÁS TÜNETEI, KEZELÉSE

A far- és lábizmok segítségével toljuk vissza magunkat álló helyzetbe! Tízszer ismételjük! Minden gyakorlatot kezdjük kisebb mozdulatokkal, de pontosan végezzük!

Idő kell a precíz kivitelezésig, de a rendszeres gyakorlással napról napra könnyebb lesz a mozgás! Mi az, amit nem szabad?

a medence ízületeinek csontritkulása

Hogy átmenetileg milyen mozgás kerülendő, függ attól, hol van a csontritkulás, milyen mértékű és mik a tünetei. Az érintett ízületterhelését, súllyal erősítését, extrém mozgatását kerülni kell. Érdemes tartózkodni a hirtelen mozdulatoktól is.

a medence ízületeinek csontritkulása

A csigolyákat érintő csontritkulás esetén az előrehajlást és az ilyen testhelyzetben végzett tevékenységeket ki kell iktatni, illetve a gerinc csavaró mozgásait sem szabad erőltetni. A nagyobb súlyok emelése is kerülendő csontritkulás esetén. Egyensúlyproblémánál különösen fontos az extra támogatás, akár bot vagy kísérő személyében, nehogy elessünk. Étkezzen tudatosan! A csontritkulás megelőzése, vagy a már kialakult betegség állapotának javítása érdekében javasolt odafigyelni a a medence ízületeinek csontritkulása kalcium- és D-vitamin mennyiség bevitelére.

Ezek az építőanyagok elengedhetetlenek a csontok számára. Fogyasszunk naponta tejet, tejterméket, sajtot, joghurtot, kefirt és túrót, emellett jó választás a banán, a mogyoró, a mák és a brokkoli, mert ezek is tartalmaznak a medence ízületeinek csontritkulása.

A D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás UV-B spektruma, ezért napsütéses időben igyekezzünk rendszeresen a szabadba menni, a napsütéses órák számának csökkenésekor pedig törekedjünk a fontos anyagok pótlására! Kapcsolódó cikkek A 7 legfontosabb dolog, amit a csontok egészségéről tudni kell Ennek a napnak apropóján szeretnénk felhívni a figyelmet mi is csontjaink egészségének megőrzésére.