Fáj térd, amikor felmegyünk a lépcsőn
És most vádlón néz rám a vádlim A tüdőbetegeknek első helyen ajánlott testmozgás a séta, gyaloglás. Vajon mi a helyzet a lépcsőn járással?
Gyakori megbetegedések
Erről mindenkinek az jut eszébe, hogy ajjaj, az nagyon fárasztó sport. Egy tüdőbetegnek meg direkt a hideg futkos a hátán a puszta gondolatra is. Egy COPD-s, asztmás, szilikózisos vagy egy szívbeteg ne akarjon nyilván lépcsőházi futóversenyen résztvenni nem, kérem, ez nem vicc, van ilyen, tessék ízületi gyulladás kezelés okai rákeresni a neten, felháborító, milyen perverz alakok vannak!
- Amikor fáj a térd | TermészetGyógyász Magazin
- Izom fűző fájdalom ízületek
- Főoldal » Az orvos válaszol » Dr.
- Rákos és fájó ízületek kezelése
- Это совершенно ясно.
- Mi okozhatja a térd elülső fájdalmát? Mi a térdkalács elmozdulás?
- A láb együttes kezelése
Felmegyünk szépen, kényelmesen néhány lépcsőnyit, aztán ha nem esik rosszul, továbbmegyünk, ha kifullaszt, megállunk, pihenünk. Na jó-jó, de mire való mindez?
Pironkodva bevallom, hogy ez igaz, mert a lépcsőnjárás mint testmozgás nagyon jól lépcsőzetesen… értik, ugye… beosztható, szabályozható, ami óriási előny. Akinek nagyon kicsi a tüdőkapacitása vagy éppen rosszabb állapotban van, annak nagyon hasznos, ha megnézi ezt a videót.
Térdszalagsérülés miatti térdfájás Az ínszalag egy rövid, kemény rostokból álló szövetszalag, amelyet legnagyobb részben hosszú, szálas kollagénmolekulák alkotnak.
Aki nem tud angolul, kérjen segítséget; megéri, rövid, de nagyon hasznos infó. A lényege az, hogy amikor feltesszük a lábunkat a következő lépcsőfokra, akkor szívjuk be a levegőt és amikor fellépünk, akkor fújjuk ki.
Lépcső, sámli, karosszék
A következőkben szó lesz a lábunk erősítéséről és az egyensúlyozás szerepéről is mert ha valaki nem vette volna észre: a lépcsőn járás egy elég komoly egyensúlyozó gyakorlat is. Aki nem hiszi, olvassa el, mit írt Zsolti1 a fórumon egy hosszabb kórházi tartózkodás után: Egy idő után sikeresen, önállóan közlekedtem, erősödtem és lightos sebességel tudtam járkálni; ezen felbuzdulva kimerészkedtem a garázsba -2 lépcső lefelé- és magamhoz vettem, amiért indultam.
- Nélkülözhetetlen alsó végtagunk hajlításához, a járáshoz, valamint függőleges helyzetben tartja testünket.
- Valljuk be, ez a kellemetlen érzés sokunk életét megkeseríti.
Visszafelé viszont nem számoltam azzal, hogy a lépcsőn felfelé az 1 lábam nem fog úgy elbírni, mint a kettő és estem hátra akkorát, hogy a csípőcsontom felszaladt a fülemig. Világos ebből a borzasztó kis történetből kívülről és utólaghogy nem tisztán erő-problémáról volt szó, ha felfelé haladva hanyatt esett. Biztosan nem dőlt előre eléggé, valószínűleg nem maga előtt-mellett vitte a terhet, hanem hagyta hátramaradni, nem volt felkészülve arra, hogy esetleg nem sikerül a amikor felmegyünk a lépcsőn, amikor vissza kell zökkenni a lentebb lévő lábra, és persze amikor kezdett hátrabillenni, akkor nem engedte el, amit vitt, és amikor felmegyünk a lépcsőn nem próbált ekkor előregörnyedni, hogy legalább ne hanyatt essen, lefelé a lépcsőn.
Szubjektív válogatás lesz, mert arra koncentrálok, amit most én tartok fontosnak.
Azért csinálok személyre szabott manual-t, mert tényleg fáj térd sok az információ. Általános kivonatot pedig nem lehet csinálni, mert mindannyian mások vagyunk. Mástól félünk, mást szeretnénk erősíteni stb. Hogy lássunk hozzá?
Valószínűleg sokak első ötlete az lenne, hogy hát akkor próbáljunk meg először az első emeletre fölgyalogolni, onnan menjünk tovább lifttel. Az elgondolás nem rossz, csak az a nagy bökkenő, hogy nem kevés embernek még egy emeletnyi út is túl megterhelő, kifulladva ér fel és abba is hagyja a kísérletezést, mert nagyon kellemetlen.
Tessék figyelni, jól megkapaszkodni, például a lépcsőkorlátba, most jön a nagy barbatrükk! Krónikus kötőszöveti betegségek el fölfelé, közben persze figyeljünk a légzésünkre, aztán amikor kellemetlenné válik a dolog, például 6 lépcső után, akkor álljunk meg, pihenjük ki magunkat, slattyogjunk le, nyomjuk meg a hívógombot, száguldjunk föl a lifttel és otthon nyugodtan veregessük vállon magunkat, hogy kezdetnek ez bizony szép volt.
És igazunk is lesz, ha teljesítettünk annyit, hogy már nehéz lett volna a folytatás és ügyesen elkerültük a túlterhelést is, akkor tényleg megérdemeljük a dícséretet. Másnap, vagy még aznap kis pihenés után nekilátunk megint. NEM határozzuk el előre, hogy most legalább hét lépcsőnyit fogunk tudni megtenni, hanem nagy érdeklődéssel figyeljük mintegy kívülállóként, hogy vajon mi fog történni.
Ha most nyolc lépcső után kell megállnunk, akkor örülünk, ha viszont öt után, akkor fáj térd szomorkodni. Nem az a dolgunk, hogy hajszoljuk magunkat, hanem az, hogy megfigyeljük. Amíg nem ismertük ki a testünk működését, hogy tudhatnánk belőle nagyobb teljesítményt kicsikarni?
Aztán amikor sikerült egy emeletnyit fölmenni fulladás nélkül, úgy, hogy a kifáradás szinte kellemes és hamar elmúlik, akkor jöhet ugyanígy a második emelet meghódítása.
Ez amikor felmegyünk a lépcsőn egyszerre, hanem először mondjuk 1 emelet plusz 5 lépcsővel kezdve.
- Ha fáj a nyak A kezdetet általában egy rossz mozdulat, egy bicsaklás vagy esés, esetleg hosszú térdelés jelenti kerti munka közben.
- A különböző térdízületi elváltozások a legkülönbözőbb korosztályokat érinthetik.
Vajon miért nem szoktuk ezt magunktól csinálni? Miért nem jut eszünkbe? Erre is tudom a választ első kézből, magamon figyeltem meg. Azért, mert úgy érezzük, hogy tök hülyén néz ki, amikor valaki fölmegy pár lépcsőnyit, aztán visszafordul. Nekem még most is eszembejut néha, amikor kifogok egy rosszabb napot és egy méretesebb lépcsősor a Várhegy oldalában egyszercsak kezd nagyon hosszú lenni: Ne már, hogy föladjuk, ne már, hogy visszaforduljunk! Megállok, pihenek, és ha úgy érzem, akkor inkább ledöcögök.
Közben káromkodom persze, mint a záporeső, dehát ha hangosan csináljuk, az is csak egy légzőgyakorlat.
Szóval ha az olvasót megkérdezik a csodálkozó szomszédok, miért fordulgat vissza a lépcsőn, mondja csak nekik nyugodtan és hetykén már ha képes éppen megszólalni : Miért, maga nem szokta olvasgatni a Tüdősblogot? Van olyan ismerősöm, aki egyáltalán nem lelkesedik a gyaloglásért, de az utóbbi hónapokban pokémonozás közben már annyit ment, mint Kőrösi Csoma Sándor. Saját bevallása szerint a tizedét se csinálná kötelességből. Na de térjünk vissza kijelölt témánkhoz és gondoljuk végig, mit hozhat számunkra a lépcsőzés!
Ha önként próbálgatjuk a lépcsőn járást és közben magunkra figyelünk, akkor a kényszerű lépcsőzést jobban fogják bírni a lélekizmaink, javul a gondolatkeringésünk, rugalmasabbá válnak az ötlet-kötőszöveteink.
Lépcsőzés közben fáj a térde? Ne tűrje tovább, van segítség!
Amikor önként foglalkozunk valamivel, az mindig kevésbé félelmetessé válik! Márpedig félni nem is kellemes, meg el is hülyíti az embert. És megvan az az előnye, hogy abszolút tetszés szerint választhatjuk meg a lépéshosszat, ha éppen csak annyira telik az erőnkből, akkor léphetünk tíz centiseket is.
Én konditeremben szoktam menni rajta, de a COPD típusú találkozások Facebook csoportban többen tartanak otthon ilyen hasznos szerkentyűt és koptatják is szorgosan.
Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
Akinek a péntárcája és a szobamérete engedi, annak ajánlható több szempontból is: nem kell koncentrálnunk arra, hogy állandó tempót tartsunk, fáj térd gép gondoskodik fáj térd kevésbé terheli az izületeket, mint a normál gyaloglás akkor is tudunk gyalogolni, amikor rossz az idő kint — esik, fúj, túl meleg van, túl hideg van… ha a sétához lépcsőt kellene másznunk, ettől így mentesülünk aki az utcai sétától szorong márpedig a tüdő- és szívbetegek között nem kevés ilyen van annak ez egy jó lehetőség — bár így talán még nehezebben fogja tudni legyűrni a szorongását… komplikált egy szerkezet az ember, na és még az elindulást akadályozó lustaság is kevésbé tart vissza Ha valakinek nem telik ilyen drága sporteszközre, viszont van mókusa vagy hörcsöge, akkor kérje el néha tőle a kerekét.
Hálás fáj térd a kis kedvenc, hogy pihenhet egy keveset. Márpedig a legtöbb embernek nem a legjobb, de ezen mindjárt segítek, elmesélem az optimális technikát és ezzel majd jól jár a kedves olvasó, főleg emelkedőn fölfelé.
Nagyon kellene ide egy videó, de az nincs, ezért be kell érnie a hasonlataimmal és Berni rajzaival. Berni lovasterápiával és Szuszogóblog hozzászólásokkal foglalkozik, amikor éppen nem engem segít ki rajzokkal. Az átlagember járását emelkedőn fölfelé az óra mutatóihoz tudom hasonlítani. Képzeljünk el valakit jobb oldalról nézve, amint megy föl egy dombra.
Mi okozhatja a térd elülső fájdalmát? A térdízület testünk egyik legbonyolultabb ízülete, melynek egyik legsérülékenyebb része a térdkalács környéke.
Előreteszi a lábát, az alsó lábszára nagyjából függőleges, a combja tompa szöget zár be vele — ha az alsó lábszár egy óra kismutatója lenne a felső meg a nagymutató, akkor körülbelül öt óra ötvenet mutatna ez az óra.
A lábak gazdája úgy halad egy lépést előre, mintha a nagymutatót hat órára tekerné előre; az alsó lábszár szinte mozdulatlan, a felső pedig elfordul függőleges helyzetbe.
Ilyenkor a combfeszítő izom végzi egyedül az emelést. Azt hiszem, azért működik a dolog, mert ha így lépünk, akkor a farizom és a combhajlító izom is be tud segíteni az emelésbe, tudniillik ezek tolják előre a csípőt.
Amikor nehéz fölfelé menni, akkor a láb előre helyezésekor dőljünk kicsit előre, aztán lépés közben egyenesedjünk ki, de úgy ám, hogy a csípőnket toljuk előre. Így a felsőtestünk és a felső lábszárunk között is működik egy bicska-mozdulat; a kettőt együtt már inkább colstok-mozdulatnak nevezhetnénk.
Fiatal koromban egy túrán tanított meg rá valaki és elég drasztikus volt a különbség, mivel egy hőköm nagy hátizsák is jött velem fölfelé, szóval a lábaim nagyon hálásak voltak minden fáj térd energiatakarékossági trükkért és velük együtt én is.
Ha nem fáj térd oda, pláne, ha fáradt vagyok, akkor csak az elöl lévő lábbal emelem fölfelé magamat a lépcsőn vagy emelkedőn, a másikat csak fölhúzom, amikor a súlypontom már följebb került. Ilyenkor az egész munkát az elöl lévő láb combfeszítő izma végzi. Figyelem az idős, nehezen mozgó embereket utcán a járda szélénél és lépcsőn: szinte mind így csinálják. Pedig igen sokat segít, ha a lent lévő lábbal is lendítjük fölfelé magunkat — ezáltal az elöl lévő combfeszítőnknek kevesebbet kell dolgoznia és a térdnek is könnyebb a dolga.
Fájós térdűek azonnal érezni fogják a különbséget!
Úgy tűnik, hogy a térdfájás nagyban gyorsítja a felfogóképességet. Erről majd még írok egy tudományos cikket. A hátul lévő láb majdnem minden izma fáj térd tud ilyenkor ha hagyjuk : a farizom és a combhajlítók lökik előre a csípőt, a combfeszítő nyújtja a lábat, a vádli, boka és a lábfej izmai is emelnek.
Ezt a járás-módszert kifejezetten gyakorolni kell, míg ösztönössé nem válik — el kell találni többek közt a lenti boka nyújtásának mértékét, mert ha túlzásba visszük, akkor a bokánk fog elfáradni vagy fájni. A fájós vagy akár csak gyenge bokát ki is lehet hagyni ebből a buliból.
Arra is figyelni kell, hogy a lépés indításakor a hátul lévő térd fáj térd legyen nyújtva, mert hajlított helyzetből tud a kellő pillanatban ő is és a csípő is lökést adni a fellépéshez.
Erről főleg az első lépcsőfoknál vagy egyetlen leküzdendő lépcsőfoknál: magas járdánál, magas buszlépcsőnél szoktunk megfeledkezni. Foglaljuk össze az amikor felmegyünk a lépcsőn mutatványt! A dolog úgy kezdődik, hogy szembejön egy pimasz és csúnya magas lépcsőfok vagy járda. Feltesszük az egyik lábunkat a kekeckedő lépcsőfokra. Legjobb, ha a lábfejek vállszélességben vannak és egy kicsit kifelé néznek — az utóbbi lehet azért egyénenként és fájós izületenként változó.
Előredőlünk kicsit, annyira, hogy a testsúlyunk egy része az elöl lévő lábunkra kerüljön; a fejünk a térdünk fölött legyen, a térdünk pedig a sarkunk fölött, a térd ne hajoljon túlságosan.
Térdprobléma
Ez az egyensúly megőrzése, a visszazökkenés, pláne hanyattesés elkerülése érdekében is fontos. A súly a sarkon, ne a lábujjakon legyen. Levegő kifújása közben a hátul lévő térd nyújtásával, a farizom megfeszítésével föllendülünk. Az elöl lévő talp fölé kell löknünk a súlypontunkat, így leszünk a legstabilabb helyzetben.
Mi okozhatja a térd elülső fájdalmát?
Ha nem fáj a hátul-alul lévő bokánk, akkor azzal is emelünk egy kicsit. Ha a javasolt módon tartjuk magunkat lábfejek vállszélességben, kicsit kifeléakkor a korcsolyázók mozgásához lesz hasonló a lépés; így jól tudjuk érzékelni és kontrollálni azt, amikor az egyik lábról a másikra kerül át a testsúly.
Ha az agresszor több lépcsőfokból áll, akkor a lábunkat mindjárt a fáj térd fokra tesszük és szükség esetén megpihenünk, szuszogunk párat nyugodtan.
Annak, akinek nehezére esik fellépni, NAGYON segít, ha mindkét talpa a lépcsőfokon van, mikor megkezdi a mozdulatot, mert így van egy kis idő-szakasz, amikor mindkét lába egyszerre dolgozik. Arra, hogy mindkét lábat használjuk, külön koncentrálni kell, ez tanulandó.
Az egyes izületeink állapotától függ, hogyan osztjuk el a terhelést a kétoldali farizom, térd, combfeszítő izom, boka között — minél több fájó pontunk amikor felmegyünk a lépcsőn, annál nagyobb odafigyelést igényel ennek a kimunkálása. A fájdalom nemcsak nehezíti a mozgást, de rizikó-faktor is: ha egy váratlan nyilallásra ügyetlenül reagálunk, annak elesés lehet a vége. Gyakorláshoz, beidegzéshez érdekes módon nagyon segít, ha terhet viszünk hátizsákban vagy szatyorban — nem kell nagynak lennie a súlynak, csak épp tegye kissé nehézzé a fellépést.
