Gyakorlatok térd artrózisához
Fájdalom és ízületi gyulladás Térdünk bármely életkorban okozhat kellemetlen panaszokat, bármely okból. Olykor sport közben, a panasz jelentkezhet hirtelen, de kialakulhat lassan, fokozatosan is.
- Miért fáj az ízületek az idegektől
- A térd artrózisának diagnosztizálása, mit kell tenni
Mindegy, hogyan történik, mozgékonyságunk korlátozódik, és fájdalmak gyötörnek. Megfelelő életmóddal és a megfelelő gyakorlatok segítségével hatékonyan megelőzhetjük a bajokat, illetve enyhíthetjük a bajt.
A térdet az edzett, erős lábizomzat tartja, tehermentesíti A térd testünk legbonyolultabb ízülete. Nyújtható, hajlítható, de lehetővé tesz bizonyos fokú forgást, egyúttal óriási terhelésnek is ellenáll, és viszonylag erős ütéseket is kibír. A súly egyenletes elosztása érdekében térdünk az egyetlen nagy ízület, amely porckorongra támaszkodik.
- Gyulladt kéz- vagy lábujj Az artrózis arthrosis az ízületi felszínt borító porcréteg kopása.
- BETEGTÁJÉKOZTATÓ. Ízületi porckopás. Gyógytorna gyakorlatokkal - PDF Ingyenes letöltés
Nők közös kezelése korong segíti minden mozgását, ugyanakkor a lökésgátló szerepét is játssza. Az ízületet alkotó két nagy csont közül egyik a combcsont femur és a sípcsont tibiaés részben a vékonyabb szárkapocscsont fibula.
Térdízületi betegségek (meniszkusz, artrózis)
Az ízületet alkotja továbbá a térdkalács patella. Az ízület belsejében a porckorongok külső és belső korong puha ütközőként, lengéscsillapítóként működnek, és gondoskodnak a zökkenőmentes, folyamatos mozgásról.
Különlegesek a keresztszalagok, amelyek az ízület belsejében futnak és egymásba fonódnak. Ezek tartják az ízületet, ugyanakkor kismértékű forgást is lehetővé tesznek. Ezeket a külső és belső, oldalsó szalagok egészítik ki.
A szalagok együttesen az ízület gyakorlatok térd artrózisához biztosítják, egyúttal korlátozzák a káros hatású mozdulatokat, hatásokat: túlnyújtások, forgatások stb. A comb izmának inába beágyazva helyezkedik el a csontos térdkalács.
Barangolás a fájdalmak birodalmában
Az ízület felé néző felülete porcos bevonatú, ezen a felületen csúszik minden mozdulat során a combcsont fején fel-alá. A térdkalács nélkül az izom valósággal felmaródna az ízület felett. Normális esetben térdünk kiválóan működik, mivel rendszeresen regenerálódik, gondoskodik magáról, mint bármely más testrészünk.
Bizonyos tényezők azonban működési zavarokat idézhetnek gyakorlatok térd artrózisához, amelyek többé-kevésbé korlátozzák mozgékonyságát és olykor fájdalmassá is válnak.
Ülőgyakorlatok: háttal nem támaszkodunk!
Éppen ezért fontos az aktív megelőzés: Törekedjünk normális testsúlyra. Minden felesleges kiló jelentős mértékben terheli a térdet. Aki túlsúlyos, igyekezzen fogyni! A térdízület, különleges felépítésének köszönhetően, egyszerre rugalmas, hajlékony és terhelhető.
A jobb áttekinthetőség érdekében az ábráról hiányzik a térdkalács, és az ízületet alkotó két nagy csontot kissé széthúzva ábrázoltuk Ne álljunk sokat mozdulatlanul: a sok állással járó munka, de a kevés mozgással járó ülő munka is idejekorán artrózishoz vezet.
Kíméljük térdünket: rendkívül megterhelő a sokáig tartó térdelés is kerti munka vagy burkolók testhelyzete.
Védjük térdünket puha gyakorlatok térd artrózisához, illetve kerüljük - amennyire csak lehet - az ilyen tevékenységet. Ne emeljünk és cipeljünk nagy súlyokat, mert ez szintén korai kopást okoz pl. Inkább forduljunk többször, de egyszerre ne terheljük túl magunkat.
Kerüljük az ízület egyoldalú terhelését. Gyakran váltsunk testhelyzetet, sétáljunk rendszeresen, vagy gyakoroljuk a nordic walking nevű új sportot. Utóbbi az egyik legkiválóbb gyakorlat térdünknek, és egyúttal a lábak izmainak is.
Az edzett lábizomzat stabilizálja, támasztja a térdízületet. Viseljünk lapos talpú és sarkú cipőt. Otthon minél többször járkáljunk mezítláb - ez tehermentesíti a lábfejeket és a térdet is.
Gyakoroljunk rendszeresen, lehetőleg naponta. Ülőgyakorlatok: háttal nem támaszkodunk!
Izomsorvadás a comb elülső és hátulsó izmain. Recsegésesek és ropogások a térd hajlítása és nyújtásakor. Különösen gondot okozó mozgások: guggolás-felállás, leülés-felállás, lépcsőn járás. Duzzadt térd. Eleinte csak járáskor, terheléskor, később nyugalomban és éjszaka is jelentkező fájdalom.
