Térdfájdalom és testmozgás
Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon? Szerző: Orvostkeresek Egészségmagazin Rengeteg embernek fáj a térde, a csípője, ám ez nem befolyásolja a rendszeres mozgásban.
Holott ilyen panaszok esetén feltétlenül fontos lenne ízületkímélő sportokat választanunk, amelyek nem rontják tovább a helyzetet.
Térdfájdalom: Milyen sportot válasszon?
Ebben a kérdésben ad tanácsot dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd szakorvosa. A fájós térdet kímélni kell! Az alsó végtagon a leggyakoribb problémák a térd et érintik, mivel ez a szervezet legbonyolultabb ízülete.
Már egy kis sérülés vagy akár a kóros bokabedőlés miatt kialakult lábdeformitás, kezeletlen lúdtalp esetén is túlterhelődik a térd, ami beindítja az ízületi kopás folyamatát. Ez akár már éves korban is elkezdődhet, és terhelés hatására a kopás folyamatosan fokozódik.
3 csípőt, térdet, bokát stabilizáló erősítő gyakorlat futóknak
Sajnos azonban tünetet térdfájdalom és testmozgás évekkel később okoz. Ha tehát fény derül egy ilyen esetre, mindenképpen tehermentesíteni kell a térdet, legalábbis olyan sportot űzni, amely nem terheli nagyon az ízületi porcot, szalagokat, de erősíti a térd körüli izmokat.
A kivizsgálásban és a megfelelő életmód, mozgásforma kiválasztásában is elkerülhetetlen lenne a szakorvos közreműködése. Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd orvosa.
Amikor jelez a térd
Hirdetés Térdproblémák: Milyen sportot válasszon? Elsősorban ilyen az úszásamely során érdemes felváltva gyors- és hátúszásban edzeni.
A mellúszás térdfájdalom és testmozgás nem ajánlott, mert az egy kicsit csavarja a térdízületen belüli szalagokat. Csípőízületi problémák esetén azonban kifejezetten jót tesz a mellúszás a széles ívű lábtempó miatt, amely megelőzheti a később kialakuló ízületi zsugorodásokat.
Kérdezzen orvosainktól
A biciklizés is szóba jöhet, különösen, ha sikerül deréktámaszos ülésben tekernünk, amely enyhén hátradöntött helyzetben van. Csípőízületi kopásos betegeknél is ideális megoldás lehet egy ilyen szobabicikli. A lényeg, hogy semmiképpen se görnyedjünk előre a kormányhoz, így a derekat sem terheljük.
- Térdfájdalom csökkentése 4 lépésben - FájdalomKözpont
- Fürdők az izületek és fájdalmak fájdalmaira
- Térdfájdalom okai - Budapesti Mozgásszervi Magánrendelő
- Az első teendő mindenképpen a panaszok okának kivizsgálása orvos által, majd annak kezelése a gyógytornásszal együttműködve, de a hétköznapi életben is sok olyan trükk van, amit betartva csökkentheti a térdfájdalmát, és megelőzheti a további szövődményeket.
- Mi állhat a térdfájdalom hátterében?
- Mozgás fájós térddel - Árt vagy használ a biciklizés és a futás?
- Csípő-diszplázia
- Térdízület fáj a futás után
A tekeréssel is csínján kell bánni, akinek térdízületi kopása van, semmiképpen se tegyen rá ellenállást, mintha hegynek föl menne, mert ez ugyanolyan terhelést jelent, mint a futás.
Kevesen gondolják, de a mindennapi, kemény talajon történő gyaloglás is elkoptathatja a térdízületet év alatt. Az elliptikus trénerről elterjedt, hogy nem terheli a térdet, de ez így nem feltétlenül igaz. Különösen, ha már kialakult a térdízületi kopásmég ettől a terheléstől is óvakodni kell. Az ugrálós edzések, a különböző aerobikfajták csakis egészség ízületű embereknek ajánlott, bár ezeknél magas a sérülésveszély.
A fájós térdet kímélni kell!
Ezek a mozgásformák a nők szempontjából más veszélyeket is hordoznak: elgyengülhetnek a záróizmok, ami vizelettartási problémákat okozhat később. Alternatívaként szóba jöhet a tai csi és a mediball, amelyek finom hullámmozgásukkal kifejezetten kíméletesek, javítják az ízületi porc táplálkozását, és élvezetesek is. A jóga, a pilates, a body art is remek választás lehet, ha illik a személyiségünkhöz a lassabb, meditatívabb mozgásforma és ha kihagyjuk a térdeplő gyakorlatokat.
Érdemes a mozgásformákat váltogatni, mivel így fejlődik harmonikusan az izomzat és változik az ízületi terhelés. Legalább heti 6 x 30 percet rászánni a mozgásra, akár más megosztásban is, de sosem kampányszerűen, a lényeg a rendszeresség.
térdfájdalom és testmozgás
Amikor jelez a térd Térdfájdalom életkortól és életmódtól függően bárkinél kialakulhat, és arra figyelmeztet, hogy érdemes komolyan odafigyelnünk a porcaink épségére.
A kardiomozgást és a súlyzós, rezisztencia-gyakorlatokat ajánlatos kombinálni és legalább az edzések megtervezésénél igénybe venni személyi edző segítségét.
